“心”保健操第一节:心理稳定化之着陆练习

来源:Bwin必赢唯一官方网站发布时间:2022-03-17浏览次数:532


当下也许你的情绪出现波动,这很正常,请承认它的存在,觉察它的存在。如果你的情绪波动很大,甚至感到不稳定不安全,比如恐惧、恐慌、混乱,感觉到自己心理失去平衡又无能为力。你可以试着做以下的“着陆练习”,让你的情绪稳定下来。可以在任何时间、任何场合、任何地点练习使用,不需要别的人知道。

着陆可以让你和这些负性感受保持一种健康的距离。要保持睁着眼睛,环视房间,并打开灯,始终与当下保持联结。不要谈论负性情绪或者书写负性情绪,你要和负性感觉分离。保持中立,避免去判断“好”或者“坏”。关注当前,而不是过去或者将来。

运用你的感官,详细描述你周围的环境,描述你的日常活动:例如:“墙是白色的,有5个紫色的椅子;靠着墙有一个木制的书架;此刻正坐在书桌前,坐在椅子上,请用最大力气抓紧椅子;把脚跟紧紧地扎在地板上,注意脚后跟的紧绷感,提醒自己和大地紧紧连接,在袜子中晃动你的脚趾;关注你的背靠在椅子上的感觉。看看手边有没有可以随意抓起来的东西,可能是钥匙、鼠标、笔、杯子或者别的可爱的东西,仔细的经由触觉来感觉这个东西的形状、大小、温度、质感。想象自己穿上溜冰鞋滑行,远离你的痛苦;想象在你和痛苦之间有一堵墙。

回忆一个安全的地方:描述一个你感觉特别令人舒适的地方(可能是海滩或山上,或者喜欢的房间);关注那个地方的所有事物——声音、颜色、形状、物件、质地。在一个晴朗的日子里,你来到一个神奇的草地,这片草地可以是你曾到过的地方,也可以是你想象出来的一个安全的地方。这儿远离人烟,非常开阔。小鸟在欢乐唱歌,清新的空气洗涤着你的肺部,温暖的阳光洒在你的身体上。阳光驱散掉所有的寒冷,雾霾,黑暗,消灭各种有害的病菌,并带来能量和蓬勃的活力,感受自己沉浸在这阳光之中,感受身体正源源不断的吸收来自太阳的能量,这神奇的阳光也带来疗愈的力量,重新调节了你的激素分泌,促进了你的血液循环,提高了你新陈代谢的能力。感受自己在阳光下重新获得平衡、活力与希望,感受阳光来到你的头顶,暖洋洋的,感到阳光温暖的洒在你的脸上,脖子,肩膀,你和周围的世界是保持着联系的。阳光包裹着你,环绕着你,保护着你,记住,这个神奇的光圈始终都在你的身上,记住温暖、安全、充满活力的感觉。

抚慰自己:说非常宽厚温和的话,好像正在和一个很小的孩子说话——例如“我正在经历困难的时刻,我是能够挺过去的” “我能够应付这些”,“这种感觉会过去的”。

着陆技术会帮助你将注意力从正在经历的事情中转移出来,回到当下,通过与外界环境建立现实的联结恢复稳定和安全感。