“心”保健操第二节:蝴蝶拍训练

来源:Bwin必赢唯一官方网站发布时间:2022-03-21浏览次数:473

面对突如而来的疫情,尤其被隔离的环境下,隔离人员难免会出现一系列不良的情绪反应,比如焦虑、恐慌、紧张、暴躁等。疫情的暴发与蔓延没有人愿意看到,但请相信,在党和政府领导下,大家众志成城,一定会战胜疫情。同时,我们也可以通过自我心理疏导,保持积极健康的心态。下面给大家介绍一种在家可以进行的自我安抚小技术——蝴蝶拍练习。

一、具体步骤:

第一步:双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀。

第二步:双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮。

第三步:速度要慢,轻拍 4—6 轮为一组。停下来,深吸一口气,如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍。

一边做着蝴蝶拍练习,一边为自己增强好的感受。

(1)寻找资源并积极强化

①积极的事:那些你曾经有过的愉快体验,最好能具体化,让那种自信心、能力、成就感充满全身;

②爱你的人:你生命中出现过的亲友、老师、同伴,甚至是宠物,想象你们在一起的那种快乐和幸福;

③喜欢的书:回想看过的图书、故事中的积极人物、动物、形象等,给自己赋能。

(2)顺其自然并学会放下

①过程中不需要刻意做什么,只需要顺其自然的感受自己;

②如有负性想法,试着打包或终止,并放入容器,回到正性积极体验;

③如负性体验无法消除,停止蝴蝶拍,寻找专业人员帮助。

二、练习过程中的注意事项:

在进行蝴蝶拍练习的时候速度要慢,就好像母亲安慰孩子一样,轻而缓慢。通过这个动作,我们可以安慰自己,使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。

大家平时要注意自己的情绪疏导,多与自己的朋友、亲人进行沟通。如果遇到很强烈的负性情绪没法排解,一定要积极寻求心理咨询师的帮助。