“心”保健操第七节:关怀心练习

来源:Bwin必赢唯一官方网站发布时间:2022-04-04浏览次数:424

面对当下的疫情时,你有没有出现过这样的念头:“外面一片春光明媚,而我却只能天天呆在宿舍上网课,甚至连餐厅都去不了,一切都不是原来的样子,这样的日子我实在受够了,我可真是倒霉透了!”

然而,你会以这样的方式对你关心的人说话吗?当然不会。

但奇怪的是,这正是我们在类似情况下会对自己说的话,甚至更难听!

通过自我关怀,我们可以学会像对好朋友那样对自己说话。

在自己被消极思维和情绪所困扰时,为了驱散内心的痛苦,我们首先要产生温暖的感觉。通常情况下,温暖的感觉是通过体验他人给予自己的温暖开始的,给予温暖的他人可以内化为自我的内部图式或形象,成为自我安慰的来源。关怀心训练邀请人们创造属于自己的温暖形象,想象给予自己关怀和同情,其主要过程是:首先想象一个安全的地方,可以是真实的,也可以是虚拟的;接下来,创造一个心目中理想的关怀和包容的形象,这一形象必须具有智慧、力量、温暖和不评判的品质。下面的问题可以帮助你想象出关怀的形象,以及这一形象具有的品质看起来、听起来和感觉起来是什么样子的: 

你理想中的关怀形象的外观是什么样的?(看上去是睿智的老人吗?)

你理想中的关怀形象有什么样的声音?(声音是低沉、浑厚的吗?)

你还能赋予这个形象什么样的感官品质?(靠近他,身上就会有暖风吹拂的感觉吗?)

你理想中的关怀形象与你存在什么关系?(这一形象来自你的老师、朋友吗?)

你希望如何与理想中的关怀形象联系起来? (当你低落的时候,这一形象就会出现,倾听你说话吗?)

构造出这个形象之后,当我们再沉溺于消极思维和情绪时,请你进入想象中创造的安全空间,专注于想象这一关怀的形象,然后去思考:“这一关怀的形象此刻会有什么感受?会对我说什么?会做什么?”也许就如歌曲《大海》中所唱的,“如果大海能够带走我的哀愁,就像带走每条河流,所有受过的伤所有流过的泪,我的爱,请全部带走”。希望大家能通过关怀心练习,带走消极的想法和情绪,让内心的小孩在春日和煦的暖阳中尽情奔跑和欢笑。